ウォーキングの歩き方

ウォーキングは、だらだらと歩くよりも全身を使って歩く方がその効果が大きいです。ウォーキングの運動効果を上げるためには、なるべく歩幅を広く保ち、速度を速く歩くことが必要になってきます。ただし、慣れないうちからそればかりを気にするとからだへ負担がかかり、楽しく歩き続けることも難しくなってしまいます。歩く習慣がつき正しい姿勢を意識できるようになってきてから、運動効果の高い歩き方を実践するとよいと思いますよ。

実践法は、歩幅を広くとるためには前に踏み出す足の膝をしっかり伸ばすことです。そして、膝を伸ばして歩くと、足はかかとから着地します。そして重心をかかとから足の腹、つま先へと移動させ、その力を使ってつま先で地面をキックします。それで、次の力強い一歩が踏み出せます。肩の力は抜いてリラックスさせ、ひじを軽く曲げて振って歩きます。腰の回転も意識して歩くとよりよいでしょう。頭を無駄に動かさないように意識して歩くと、ウォーキング中にからだが上下左右に揺れるのを減らすことができますので、視線は、１５メートル程先をみるようにしましょう。しかし、足元に視線を落として歩くと、前屈姿勢になってしまいますので注意してください。無理せず少しずつ正しい歩き方を見つけて、着実に効果を出すためにウォーキングの習慣を身に着けてください。