ウォーキングを始めるときにはまず正しい立ち姿勢から整えていきましょう。歩く姿勢も気になることろですが、ゆがんだ姿勢のまま歩き始めても、足腰に負担をかけてしまいます。まず、自分の立ち姿を確認してみましょう。人は鏡の前に立って自分の姿をみると、無意識のうちにゆがみを矯正してしまうので、できれば他人に自分の立ち姿を見て指摘してもらうとよいでしょう。
片足だけに体重がかかっていると、反対側の膝が曲がり、両肩も水平にはなりません。頭もどちらかに傾いてしまっているはずです。
次に姿勢を整えるのですが、両手を頭の上で手のひらを上にして組みます。そのまま、かかとを上げて伸びをし、胸を引き上げるようにします。こうすると、からだの左右のバランスがとれ、肩を開くことで胸部も開いてよい呼吸ができるようになります。
次にかかとは上げたままで、両腕を下ろします。最後にかかとを下ろします。この姿勢で歩き出すと、より効果的なウォーキングができます。このような「頭のてっぺんを上から引っ張られているような」姿勢を保つことで、背筋が伸び、あごが引かれ、骨盤も閉じるため、美容効果も期待できます。ダイエット目的でウォーキングを始める人なら、なおさらこの美容効果はうれしいですね。正しい姿勢は、何も歩く前だけでなく、常に心がけることが大切です。ダイエットにも効果的なウォーキング、姿勢を整えて歩き、美しくバランスのとれたからだを作りましょう。
ウォーキングは、だらだらと歩くよりも全身を使って歩く方がその効果が大きいです。ウォーキングの運動効果を上げるためには、なるべく歩幅を広く保ち、速度を速く歩くことが必要になってきます。ただし、慣れないうちからそればかりを気にするとからだへ負担がかかり、楽しく歩き続けることも難しくなってしまいます。歩く習慣がつき正しい姿勢を意識できるようになってきてから、運動効果の高い歩き方を実践するとよいと思いますよ。
実践法は、歩幅を広くとるためには前に踏み出す足の膝をしっかり伸ばすことです。そして、膝を伸ばして歩くと、足はかかとから着地します。そして重心をかかとから足の腹、つま先へと移動させ、その力を使ってつま先で地面をキックします。それで、次の力強い一歩が踏み出せます。肩の力は抜いてリラックスさせ、ひじを軽く曲げて振って歩きます。腰の回転も意識して歩くとよりよいでしょう。頭を無駄に動かさないように意識して歩くと、ウォーキング中にからだが上下左右に揺れるのを減らすことができますので、視線は、１５メートル程先をみるようにしましょう。しかし、足元に視線を落として歩くと、前屈姿勢になってしまいますので注意してください。無理せず少しずつ正しい歩き方を見つけて、着実に効果を出すためにウォーキングの習慣を身に着けてください。