ウォーキングの消費カロリー

では、ウォーキングのような有酸素運動によってどのようにして脂肪が燃やされカロリーが消費されるのでしょうか。
人間が運動をすると、始めは血液中や筋肉中の糖分を筋肉を動かすエネルギーとして使いカロリーが消費されます。
それがなくなると、肝臓から筋肉の収縮に必要な成分（ＡＴＰ：アデノシン三燐酸）が供給され消費されるのですが、それも貯蔵分を使ってしまうとなくなってしまいます。この肝臓貯蔵分がなくなるまでの時間がおよそ２０分間なのです。すると、肝臓は体脂肪を糖分に変換し、筋肉を動かすためにＡＴＰの供給を続けるため、脂肪を燃焼できるのです。

そのため、ウォーキングなどの有酸素運動で脂肪を燃焼し、消費カロリーを多くするためには２０分以上、できれば３０分間が目標となります。効率よく脂肪を燃やし、消費カロリーをアップするためには、血流を盛んにしておくことが必要です。ウォーキングを行なう前に、十分なウォーミングアップをして血流をよくしておくことが大切で、十分なウォーミングアップができていれば、１回に１０分のウォーキングを３回に分けて行なっても効果があり、消費カロリーも多いとも言われています。始めから「３０分間歩こう」と気合を入れて、結局続かなければ意味がありません。ダイエットでも健康維持でも、ウォーキングを継続してこそ効果があるものです。消費カロリーを多くするには、無理せず、徐々に時間を増やし、最終的に３０分以上を目標にして歩き出してみてください。