ウォーキングの消費カロリー

ウォーキングが消費カロリーの多い優れた有酸素運動であることは、よく知られていますね。
また、有酸素運動で脂肪を燃やし、消費カロリーをアップするためには少なくとも２０分以上続けなければいけない、と言われていることも、特にダイエット中の人ならご存知でしょう。

ウォーキングの成人が1日の歩数の目安は1万歩といわれています。歩数1万歩の消費カロリーは200〜300キロカロリーに相当しますので運動量としても適当です。ウォーキングとして１分間を100歩のペースで歩けば約3.3ｋｃａｌが消費される計算です。続けて３０分ウォーキングすれば、3000歩となり、約100ｋｃａｌが消費カロリーとなります。

脂肪1�sあたりのカロリーは約9000ｋｃａｌですから、脂肪は約20％の水分を含むので7200ｋｃａｌ、カロリーを消費すれば脂肪を1�s減らすことが出来ます。例えば、体重60キロの人が時速6キロのウォーキングを1日30分すれば、1日で120ｋｃａｌが消費カロリーにまります。この計算で行くと脂肪を1ｋｇ減らすために、毎日のウォーキングを30分、60日間続けたらいいことになります。消費カロリーの計算上の目安にして考えてください。