毎朝のウォーキングを日課にしたり、スポーツジムに通うなど、最近では健康志向が強まり、また高齢化社会に突入したことで「自分の健康は自分でまもる」という考えの人が増えたためか、積極的に運動を行なう人が増えています。プールも、屋内なら１年中通うことができますね。最近は、プールに「水中ウォーキング専用コース」を設けているところが多くなりました。
水中ウオーキングは消費カロリーが高く脂肪燃焼効果や腰痛予防にとても良い運動です。水の抵抗のため負荷がかかるので、陸上の運動よりも消費カロリーが多く運動効果があります。腕を振ったり、大股で歩いたりなど動きの速さや大きさを変えることでも負荷の強さを調整できますので、水中ウォーキングは無理をせず自分のペースで行いましょう。水中ウオーキングの時間は20分くらいが適当でしょう。水中ウォーキングを始める前には必ずウォーミングアップをすることをお忘れなく！
プールで行なう水中ウォーキングは、たとえ泳げない人でも水の力を利用した運動ができるため、人気となっています。ダイエットを目的としている人にも、水中では陸上と違って水の抵抗があるため消費カロリーが増えるという点でおすすめです。水中ウオーキングの消費カロリーは、一時間３００キロカロリー程度です。水の浮力によりからだの重さが軽減され、消費カロリーが多い割に足腰にかかる負荷が陸上に比べて抑えられます。しかし、水中に浸かっている部分は浮力が働いて軽く感じられますが、その分水の抵抗も増すので、例えば肩まで水中に入ってしまうと、かえって動きづらくなってしまいます。水中ウォーキングをするなら、水深は腰か胸の高さがちょうどよいでしょう。慣れないうちは、浅い水深から始めて、徐々に水中での運動にからだを慣らしていって、水中ウオーキングを楽しんでください。
水中ウォーキングの歩き方の基本は前歩きです。前歩きは背筋をまっすぐに伸ばして腰が反り返らないように注意して歩きます。水の抵抗で最初のうちはなかなか前に進めませんが、腕は肘を曲げて大きく振り、足はかかとから着くようにして足の裏全体で踏み込むようにすると安定します。まずは、一歩ずつしっかり歩くことから始めましょう。
水中ウォーキングの歩き方は、他に、大股歩き（歩幅を大きく）、後ろ歩き（つま先から着地、背中で水を押すように）横歩き（両腕を開いたり閉じたりしながらバランスをとる）また、前歩きの応用として、膝を高くあげながらあるいたり、胸につけながら歩いたり、ジャンプする、身体の回転で腰をひねるように歩くなど、いろんなパターンがあります。水中ウォーキングの場合は水にはいるだけでも消費カロリーがあり、脂肪燃焼効果がありますので、最初は無理をせず、水に慣れることから始めましょう。水中ウォーキングも継続が一番なのです。