骨盤は出産が近づくにつれて骨盤の下の「骨盤下口」が広がってきて、出産の時にホルモンの働きで筋肉がゆるみ恥骨が離れます。
骨盤の後ろの仙骨が後ろ側にめくれる感じに広がって、約１０センチという産道ができるのです。この時、骨盤底筋群は大きく損傷し、これが産後の体型の原因ですね。
出産前には十数キロも体重が増えていますが、通常では出産と同時に大半が解消され、後は母乳の原料となるので体重はほとんど元に戻ります。ですから、産後には体重を減らすダイエットはいりません。
産後に必要なのは妊娠、出産でゆるんだ骨盤周りの筋肉を引き締め直し、骨盤を正しい状態に補正することなのです。竹内結子さんがおこなった産後骨盤ダイエットを実行してみましょう！
竹内結子さんが産後行ったダイエットは、インスパイリングエクササイズです。インスパイリングエクササイズとは最新のヨガ・ピラティスのような体操で、骨盤にとても効くダイエット法です。このインスパイリングエクササイズで、竹内結子さんはウェスト８センチダウンに成功したそうです。
インスパイリングエクササイズの考案者はスタジオ インスパイリング主宰 のMicaco(ミカコ)さん。
生活しながら自然に痩せやすい体作りができるエクササイズということで、竹内結子さんや多くの女優さんやタレントさん、モデルさんもボディーメイキングをしています。
インスパイリングエクササイズとは、骨盤・関節・筋肉をゆるめ、体をリラックスさせて骨盤骨格の歪みを矯正。次にインナーマッスル（深部筋）を鍛えて、リンパの流れを促し、体中の老廃物を出すのを促すのです。
竹内結子さんが行った産後骨盤ダイエットに効果がある、インスパイリングエクササイズのやり方のひとつに、基礎代謝アップがあります。
その方法は、
１．膝を立てて両足のかかとを膝をつける。
２．両膝の間が開かない様に、お尻をかかとにつける。
３．手をおへその下において、お尻を持ち上げて腰を２０回上下にバウンド。
４．息を吐きながらお尻を更に持ち上げて１０秒間キープ。
難しい動作ではありませんが、継続することでインナーマッスルが鍛えられます。
詳しいインスパイリングエクササイズのやり方は、本が販売されていますのでそちらを参考にしてください。
インスパイリングエクササイズはサイズダウンやダイエットに効果があるだけでなく、骨盤を正常な状態に戻せば姿勢や体調が良くなり、女性に多い冷えやむくみが解消され、痩せやすい体に改善されます。
産後の体型に悩んでいるあなた！竹内結子さんのように美しくダイエットしましょう！！